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冬季在家如何练热瑜伽
日期:2015-12-12 14:10:37

  热瑜伽是冬季比较受欢迎的瑜伽类型,因为在高温环境下练习,所以可以起到保暖防寒的作用,那么冬季在家如何练热瑜伽呢?下面为您介绍冬季在家如何练热瑜伽,看看吧。
  热瑜伽,也叫高温瑜伽或热力瑜伽。就是在38℃-40℃的高温环境中做瑜伽。它由26种伸展动作组成,属于柔韧性运动,能改善脊椎柔软度,适合办公室一族。同时,它藉由一些扭转弯曲伸展的静态动作,直接刺激神经和肌肉系统,可以减轻体重。这种来自美国的热瑜伽,大约2004年开始风靡中国。
  热瑜伽对于减肥、排毒、雕塑身材都有很好的效果,是比较流行的创新练习方法。常温时肌肉和筋腱比较僵硬,而在高温环境下,你会发现身体柔韧度出奇的好,从而对自己产生信心。这也是热瑜伽的一大特点。
  1、弯月
  这个动作较易模仿,只需伸直手臂慢慢朝身体一侧弯曲。要留意看着镜子里的自己纠正动作,注意收腹挺胸,将双臂靠近双耳,否则无法顺利呼吸。
  2、栖息鹰
  “同手同脚”原理:如果是右手绕在左手后,那么右腿也要尽力绕到左腿之后。当然也可反过来做,并无铁定要求。成功拧成了完整的“麻花”,要想稳当站立1分钟仍不容易,初学者要尽自己全力坚持住啊!
  3、头膝单足立
  腿要悬空伸直,手摸到自己的脚,如果你韧带太紧,你会觉得超级难做,头几次请别人帮忙,尽量完成并根据各人能力坚持,但不必刻意追求时间长度。
  4、脚趾功
  这可是高难度动作!双手合十,把脚搬到另一条腿的腹股沟处,慢慢下蹲,然后靠双手支地保持平衡,接着继续慢慢下蹲。最后单足蹲着,接着提踵,完全用脚趾头保持身体平衡。小心别摔到了。
  5、骆驼
  双膝跪地,身体“反躬”,能做到什么程度,因人而异,不强求。但要控制自己,眼睛要尽量朝后看,手支撑在脚后跟,膝关节处要成直角。
  6、眼镜蛇
  面朝下躺下,头尽量往上抬,就像眼镜蛇那样,别以为是放松运动,真正做起来也不容易。
  冬季练热瑜伽要注意什么?
  1、由于冬天外面环境寒冷,身体可能一下子不适应热瑜伽房42度的高温,体弱的人呼吸会觉得不太舒服有点闷气和心跳加快。个人经验是最好在进入热瑜伽房之前先热身一下,比如先冲个温水澡,然后在跑步机上快走20分钟,让身体暖和起来再进入热瑜伽房。
  2、用餐3小时后,等消化了空腹修习。在修习结束后请务必多喝水。
  3、保持安宁舒适的环境,最好有优美音乐。自始至终保持均匀的深呼吸。
  4、进入热瑜伽房之后穿着的服装以吸汗的T恤或拉伸力好的瑜伽背心为宜,瑜伽房有地热可以脱去袜子。在开始体式练习之前最好先在地上躺一会儿或静坐一会儿,让身体慢慢适应这个温度,再做一些简单的拉伸动作让身体准备好。
  5、练习之前就应该哟补充一些水分,中途也可小口慢饮一些水,高温环境下会消耗大量水分,及时补充相当重要。大量流汗也需要一块吸汗的毛巾来擦拭,否则汗水流到眼睛里造成不适,汗水流到垫子上会打滑。
  6、多带一件长袖衣,练习完毕注意保暖,中途若感不适及时离开。
  7、练习完毕后由于身体很热,最好不要立即离开瑜伽房,而是在地上静躺一会儿,让汗稍许收敛,尽量擦干汗水,再披一件长袖衣服、穿上袜子离开,不可贪凉立刻去冲澡,也应静坐一会儿感到体温恢复正常不再大量出汗了才可洗澡。
  8、尽力而为,不可勉强,如身体不适可停练几天。由于每个人身体条件不同,如果在练习过程中感到虚脱、缺氧、闷气、头晕应及时停止,披好衣服离开热瑜伽房,静坐休息并补充水分,不可硬撑。

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