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秋季瑜伽好时机 帮你练就好身形
日期:2015-12-24 14:23:27

  导语:瑜伽的练习方法多样,能够简单的起到减肥的效果的,有很多,以下酷尚小编为比较懒的mm准备瑜伽减肥法,几个经典动作,不仅有利于减肥,也有利于身体健康。
  站立式
  做法:
  1.站立,双脚分开一倍肩宽的距离。
  2.吸气,双臂经身侧向上伸举,于头顶上方合掌,扣住大拇指。身体向左转。
  3.呼气,重心移动到左腿上,吸气,右脚跟抬起,全身重心向上伸展;呼气,双臂向下,俯身,抬高右腿,最终身体形成“t”形。
  4.保持均匀呼吸。还原时,吸气,手臂引领身体向上抬起,右脚回落地板。
  5.呼气,转动全身回正,手臂缓缓放落,两脚收回,站立放松。反侧同理。可反复做3~6组。功效:加强全身肌肉协作能力,同时让身体能量平衡,达到排出杂质、废气的作用。
  侧臂拉长式
  做法:
  1.站立,双脚分开两倍肩宽的距离。
  2.吸气,双臂平举,舒展开胸、背部。
  3.呼气,右脚向右转动90度,弯曲右膝,右大、小腿成直角;同时,俯身向右侧弯,右手指尖抵于右脚内侧地板,双臂在一条直线上,转头看上方的手指。
  4.还原时吸气,起身,伸直右腿;呼气,转动右脚回正,双臂放落,两脚收回,站立放松。反侧同理。可反复做3~6组。
  功效:按摩腹内脏器,调节腺体,稳定内分泌系统;可有效加强全身免疫力。
  增延脊柱伸展式
  做法:
  1.站立,双腿两脚并拢。
  2.吸气,双臂带动全身纵向伸展;呼气,自腰部向前向下俯身前屈,双手指尖抵于两脚旁侧;吸气,抬头,尾骨向上,双腿伸直,感受腰背的全面伸展。
  3.呼气,双手抓握脚踝或小腿,俯身靠向两腿,身体完全对折,脖子放松,双膝要伸直。
  4.还原时吸气,手臂引领上身缓缓抬起,向上伸展;呼气,手臂经身侧放落。站立放松。反侧同理。可反复做3~6组。   功效:清理、净化脊柱神经和大脑;刺激淋巴系统,以帮助更好地排出体内的毒素。

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